Физические упражнения для женщин

Одной из главных причин, почему современная медицина уделяет большое внимание двигательной активности, заключается в том, что прогресс человечества и современная техника, облегчившие труд человека, принесли с собой, кроме пользы, и некоторые нежелательные моменты. Облегчение многих видов труда иногда приводит к излишнему ослаблению тела или некоторых его частей.

Еще одним доводом в пользу физических упражнений является разница в характере работы мужчин и женщин. Именно женщины чаще всего выполняют работу, при которой нужно часами сидеть или стоять. Нет ничего удивительного в том, что из-за "недостатка двигательной активности женщины страдают запором, головными болями, повышенной утомляемостью и т. п. Все эти состояния нередко можно устранить с помощью физических упражнений.

Специалисты, изучающие значение физической культуры для здоровья, особенно для здоровья женщин, считают, что правильнее всего применять так называемые дополняющие физические упражнения, т. е. такие упражнения, которые дополняют движения, используемые в практической деятельности.

Например, у рабочих или служащих, которые при работе должны большую часть времени сидеть, ноги двигаются мало. Поэтому для них наилучшим видом двигательной активности является ходьба. В провинции можно рекомендовать 15-минутную ежедневную ходьбу по пути на работу или домой. В крупных городах это осуществить гораздо сложнее, так как улицы, заполненные автомашинами, мало пригодны для прогулок. В этом случае лучше упражняться дома, хотя бы в течение 10 мин.

Наиболее полезными в этих случаях являются упражнения для мышц ног. Эти упражнения можно взять из руководств, которые продаются в книжных магазинах. Комплексы физических упражнений публикуются в некоторых журналах, передаются по радио и телевидению.

Здесь мы приводим комплекс из 10 упражнений.

При выполнении упражнений нужно придерживаться нескольких основных правил. Во время выполнения упражнений нужно равномерно и глубоко дышать, так как мышцы в это время должны получать достаточное количество кислорода. Упражнения лучше всего проводить в тренировочном костюме и свитере. В жаркое время года лучше одевать купальный костюм. Упражнения надо проводить босиком на чистом коврике, на который можно сесть или лечь.

Упражнение 1 Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз. Поднимите руки вверх и одновременно отведите в сторону правую ногу; при вдохе скажите «один, два», выдохните носом. Скрестите руки впереди, на вдохе скажите «три, четыре», приставьте ногу и согните колени. То же проделайте с левой ногой. Упражнение повторить 3 раза.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширину плеч. На счет «один» присядьте не отрывая пяток от пола, кистями коснитесь пола. На счет «два, три» и «четыре» попробуйте подпрыгнуть, но не очень высоко.

Упражнение 3. Пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. На счет «один» и «два» отведите правую ногу в сторону и согните ее в колене, при этом вдохните носом. На счет «три» и «четыре» поставьте ногу в исходное положение и выдохните. То же проделайте с левой ногой.

Упражнение 4. Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки разведите в стороны. Тело выпрямите. Руками делайте круговые движения небольшой амплитуды. Всего сделайте 10 таких движений. Не забывайте о равномерном глубоком дыхании. Затем расслабьтесь, округлите спину, руки скрестите перед собой.

 

Упражнение 5. Лягте на спину, согните ноги в коленях. На счет «один» резко поднимите ноги вверх и выпрямите их. При этом сделайте вдох носом. На счет «два» верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 6. Лягте на спину; руки положите вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и воспроизведите движения езды на велосипеде. Не забывайте о равномерном глубоком дыхании. Упражнение выполняйте в течение 20 с.

Упражнение 7. Лягте на спину, согните ноги в коленях (а). Притяните руками обе ноги к животу (б). На счет «один» руки разведите в стороны, ноги наклоните влево и вдохните (в). На счет «два» вновь подтяните ноги к животу и выдохните. На счет «три» ноги наклоните вправо (вдох), на счет «четыре» подтяните ноги к животу (выдох). Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 8. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вдохните носом, притяните правой рукой правое колено к правому плечу. Одновременно подбородок приблизьте к грудной клетке. Выдохните ртом и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите с левой ногой. Затем с обеими ногами вместе. Весь комплекс повторите 3 раза.

Упражнение 9. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. На вдохе на счет «один» и «два» поднимите таз. На выдохе на счет «три» и «четыре» вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10. Сядьте на пол, отклонитесь назад и упритесь в пол руками. Ноги слегка раздвиньте. На счет «один» и «два» подайте грудную клетку вперед, голову запрокиньте назад, вдохните носом. На счет «три» «четыре» округлите спину, а голову прижмите к груди. Выдохните ртом.



А вы хотели бы остановить время?

ВЫКЛ. ВКЛ.


Ваша мечта почти сбылась.
  l   Вверх   l  Секреты женского здоровья  l  Уход за кожей  l