Саморасслабление как метод, способствующий засыпанию

Сравнительно недавно врачам удалось найти способ, применяя который, можно ускорить процесс засыпания. Специалисты называют его саморасслаблением. В нем используется то обстоятельство, что при расслаблении мускулатуры тела наступает и душевное спокойствие, и человек легко засыпает. Мы скажем здесь несколько слов о том, как это саморасслабление проводится. Чтобы вам было легче владеть им, следует разделить его на два этапа.

Вначале научитесь частичному расслаблению, главным образом, нижних конечностей. Для этого лягте на спину, под голову положите сложенное одеяло, другое одеяло, свернутое в валик, положите под колени обеих ног.

Руки и ноги отведите от тела под углом приблизительно в 45°. Дышите носом, дыхание должно быть спокойное и ровное. Прижмите с силой к подложенному под коленку валику правую ногу; примерно через 10 с расслабьте ее или прекратите всякое напряжение в этой ноге так, чтобы вы ее не чувствовали. Оставьте ногу в таком состоянии («как будто она не ваша») на 3 мин. Уделите этому упражнению с правой ногой хотя бы 10 мин в день. Запаситесь терпением. Полное расслабление достигается не сразу. Возможно, для этого понадобится одна или даже две недели. Когда вам удастся добиться полного расслабления правой ноги, проделайте то же с левой ногой. Это будет сделать уже значительно легче. Когда вы сможете полностью расслабить обе ноги, начните упражнения с левой, а затем и с правой рукой. В результате этих упражнений вы освоите частичное расслабление, т. е. последовательное расслабление одной конечности за другой. А теперь можно приступить к общему расслаблению.

Лягте на спину. Под голову и под колено положите одеяло так же, как и при частичном расслаблении. Потом закройте глаза и дышите спокойно, ровно и легко. Расслабьте правую руку, через 10 с — правую ногу, еще через 10 с — левую ногу и затем — левую руку. Наконец, расслабьте мышцы спины, головы и всего тела. Пробудьте в состоянии полного расслабления 2—3 мин. Затем начинайте думать о приятных вещах.

Если вам удастся добиться полного расслабления, то вероятнее всего вы в этой фазе спокойно заснете.



А вы хотели бы остановить время?

ВЫКЛ. ВКЛ.


Ваша мечта почти сбылась.
  l   Вверх   l  Секреты женского здоровья  l  Уход за кожей  l